Служба рассылок MailList.ru компании АГАВА
Школа Естественного Похудения
Часть 2 - ДВЕНАДЦАТЬ СПОСОБОВ НЕ ОБЪЕСТЬСЯ НА НОЧЬ
Приемы поведенческие
Здесь у нас будут приемы, объединенные темой "как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время". Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.
7. Прием "Прогулка перед сном"
Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.
Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны лакомства.
8. Прием "Радуем тело, а не желудок"
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
9. Прием "Ходить = худеть"
Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и... снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.
Хочу предупредить - нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
10. "Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше"
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.
Приемы психологические.
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже...
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.
Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, нами рассмотриваемые (диетологические и поведенческие ). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:
Переедание - плод запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг - чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках.
Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.
Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием
11. "Я ЗНАЮ, что мне все можно!"
И еще один прием, тоже из разряда психологических -
12. "Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании"
Здесь уж смотрите сами - театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В качестве завершения.
Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
Нужно сказать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
C форума Школы Естественного Похудения:
Девчонки, дорогие, без вашей поддержки действительно никуда! Сегодня уже проснулась с новыми силами... Обычно в субботу только и получается что лениться, сегодня же день прошел плодотворно! Не без вашей помощи!!! Алеся
Я тоже долго не могла начать снова улыбаться - проблемы были в семье, огромнейшие проблемы со здоровье. Раньше я улыбалась постоянно, а потом из-за этих проблем улыбка ушла в небытие.
А когда стала заниматься в ШЕП, я стала начинать утро с улыбки своему отражению в зеркале + настрой на удачный день, и улыбка вернулась! Елена
Новый год в стройном теле!
Начинается набор в группу 342
по Естественному снижению веса.
Начало обучения 12 декабря.
Отправить заявку на стройность
Посмотреть мотивационный ролик
Фото стройнеющих здесь>>>
Школа Естественного Похудения
Мы вместе 7 лет!
Отзывы курсантов посмотреть здесь >>>
Функция наказания едой.
Еда - один из самых действенных способов наказать себя за "неправильное" мышление или поведение. Причины для наказания не любящий себя человек (не способен вследствие жестких блоков), находит бесконечно. Снижение физической активности, постоянное обжорство - одна из самых грозных форм самоубийства.
Процесс выглядит весьма банально. Где-то в глубине сидит "седой" замаскированный комплекс вины, который кидает клич: "Хочу наказания, требую моральных и физических издевательств". "Хочешь, нет проблем, - отвечает нездоровая голова. Тут же срабатывает многоступенчатый механизм, записанный в подсознании, и вес набирается в мгновение ока. - Пожалуйста, экспериментируй!" И бедолага начинает порочный бег по кругу.
Читать далее >>>
До скорой встречи!
C Уважением,
Руководитель "Школы Естественного Похудения"
Ирина Громова-Бударгина
Написать мне письмо
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
©2004-2011
http://www.stroynost.com
Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.
