Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! Мы читаем Сегодня я расскажу вам о важном этапе любой диеты, которая ведется правильно, а в книге «Диета Пятнашки. Секретные материалы» это записано прямо в программу — получение обратной связи и коррекция калорийности.
Учитывая, что у нас тест-драйв именно Диеты Пятнашки, то опишу что происходит. Первые недели как мы договорились, служат нам в поиске баланса. Мы питались по сбалансированной схеме для того, чтобы определить, обеспечит ли она вам баланс калорий или будет обладать избытком или дефицитом.
Для того чтобы определиться с этим вопросом, нам нужно провести взвешивания и измерения. Почему одних взвешиваний недостаточно? Во-первых, вес всегда имеет колебания, и взвешивание, даже проведенное по всем правилам (утром, натощак после опорожнения кишечника) может дать погрешность и ввести нас в заблуждение. Кроме того, мы ведь не за вес боремся, а за то, чтобы в организме было меньше жира, и сантиметры, в первую очередь на талии, красноречиво нам об этом расскажут.
Итак, завтра утром вам необходимо взвеситься (а если вы регулярно это делаете, то нужно взять среднюю цифру за последние 3-4 дня) и измерить объемы. Далее вы сравниваете результаты с тем, что было 3 недели назад и проходите вот такой алгоритм:
Если ваш вес и объемы остались на месте, то вы переходите к схеме похудения, где убираются жидкие калории и две порции сложных углеводов (описание см. в каталоге диет).
Если вес ИЛИ объемы снижаются — то не нужно спешить, продолжайте программу, медленные перемены лучше всего, да и стабильнее! Не чини то, что работает — любимый принцип инженеров, подойдет он и нам.
Если же вес или объемы повысились, что иногда является единственно возможной расплатой за жесткие диеты и неправильное питание в прошлом — то можно или скорректировать размер порции (особенно если чувствуете, что по объему едите больше комфортного) или перейти к схеме похудения.
С питанием разобрались (если будут вопросы — пишите!), и теперь движемся дальше — подключим физкультуру для того, чтобы дела пошли быстрее!
Включим форсаж!
Хотите существенно повысить эффективность нашей программы? Два простых упражнения и 10-15 дополнительных минут, потраченных в день, и это возможно! С этого дня начинаем заниматься физкультурой!
Отжимания, одно из лучших упражнений для новичков, и оно же остается достаточно хорошим для продвинутых фитнесистов, т.к. включает в работу все тело, от пяток до макушки!
Если отжимание для вас - слишком тяжелое упражнение, попробуйте для начала отжиматься от какой-то высокой платформы, например, подоконника, кухонного стола, табуретки (только позаботьтесь о ее устойчивости) или ступеньки.
Следующий̆ вариант — отжимания с колен, тоже облегчает движение и приближает к настоящим полноценным отжиманиям.
В приседаниях поставьте ноги примерно на ширину плеч. Держите спину прямо, и слегка отводя таз назад, приседайте до тех пор, пока верхняя часть бедра не окажется параллельной̆ полу.
Важно не заваливаться вперед (смотри немного вверх перед собой, чтобы колено не выходило за носок, а пятки не отрывались от пола, это поможет соблюдать верную технику. Упражнение можно усложнить, используя гантели как дополнительный̆ вес.
Задание
Начиная с этой̆ недели, по Пн, Ср и Пт мы будем приседать. В первую неделю нужно выполнить 30 приседаний за одну тренировку, любым способом.
Можно 1х30 или 30х1 — как угодно. Каждую неделю будем прибавлять по 5 приседаний.
По Вт, Чт и Сб — отжимаемся. Принцип тот же, но за тренировку нужно выполнить 20 отжиманий.
Каждые две недели будем также добавлять по 5 отжиманий.
_______________________________________________
Смотрите также остальные материалы данного цикла:
- Описание диеты в каталоге диет
- 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
- Что нужно сделать перед тем, как начать
- Неделя 1: первый шаг в поисках баланса
- Секретные материалы, неделя 2: статьи расходов
- Секретные материалы, неделя 3: О вкусах Автор: Олег Терн
Оставить комментарий... Вопрос выбора подходящий диеты для многих достаточно актуален, а так как данный способ похудения используют различные известные люди, соблазн сесть на очередную популярную диету очень велик. Но как выбрать из огромного количества не только эффективную, но еще и безопасную диету?
О последнем факторе задумываются, к сожалению, крайне редко. А ведь с помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, но и обрести множество проблем со здоровьем.
Так, существует ряд заболеваний, при которых любые диеты, направленные на снижение веса, попадают под запрет. Обычно, это болезни пищеварительной системы, почек, печени и других внутренних органов.
Например, такие популярные диеты, как диета Аткинса и Кремлевская, не рекомендуются лицам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что избыток белков и жиров во время данных диет, будет создавать дополнительную нагрузку на органы мочевыделения и способствовать повышению уровня холестерина в крови, что неблагоприятно для сосудов.
Во время подобных достаточно жестких диет, идет перестройка различных процессов в организме, после которых бывает крайне трудно без последствий вернуться к привычному режиму питания.
При неправильно подобранной диете можно нанести себе больше вреда, чем пользы. Ведь человеку, далекому от диетологии и медицины, трудно учесть все нюансы, и составить правильное, сбалансированное меню.
Поэтому, первое, на что следует обратить внимание при выборе диеты – это состояние здоровья. Лучше всего доверить выбор профессионалу, который не просто подберет вам эффективную и безопасную диету, но и порекомендует обогатить свой рацион питания определенными продуктами, с учетом особенностей вашего организма.
У большинства людей понятие «диета» ассоциируется с множеством ограничений, касаемых употребления некоторых продуктов, их сочетаемости и количества. Также во время диеты обычно рекомендуется строго соблюдать частоту приема пищи и питьевой режим.
Какой бы щадящей диета не была – это все равно стресс для организма. Человек, не привыкший себя ограничивать в поглощении повышенного количества пищи, наносит себе вред не только набором лишних килограммов, но и резкой попыткой избавления от них.
Избыточный вес появляется в результате бесконтрольного потребления «быстрых» углеводов (шоколад, конфеты, пирожные, различные сладости), насыщенных животных жиров (сало, жирная свинина, вырезки, копченые колбасы и т.д.) и транс-жиров (картофель-фри, чипсы, гамбургеры, торты и т.д.). Именно употребление этих продуктов часто является одной из самых распространенных причин быстрого набора лишних килограммов.
В результате у человека могут появиться различные функциональные расстройства, заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы. Вот тогда-то большинство и начинает задумываться о собственном здоровье и искать наиболее эффективную диету.
Также часто к диетам прибегают для того, чтобы похудеть к отпуску, Новому году, юбилею или другому важному мероприятию. Но надо помнить, что дело не столько в диете, сколько в ежедневных пищевых привычках, так как диета рано или поздно заканчивается, а вкусовые пристрастия остаются, как правило, неизменными.
Что важно учесть при подборе диеты...читать далее... Новости наших друзей Конкурс "Образ дня с PHILIPS" на Relook.ru Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о старте мартовского этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 марта 2013 года по 10 апреля 2013 года и выиграйте один из трёх призов, необходимых для создания неповторимых образов, от всемирно известного бренда Philips! Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!" Дорогие друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении первого кулинарного конкурса видео-рецептов.
Вы можете снять видео приготовления, как по новому рецепту, которого нет на сайте, так и по своему, ранее размещенному на сайте Поварёнок.ру. Разрешено снимать видео по своим конкурсным рецептам, кроме призовых. Конкурс "Камера! Мотор! Рецепт!" проводится среди видео-рецептов сайта Поварёнок.ру. Рецепты на конкурс принимаются с 11 марта по 5 мая 2013 года (включительно). Итоги конкурса: 13 мая 2013 года. Конкурс «Мое любимое платье» на myCharm.ru Долгожданная весна – пора открывать прекрасные женские ножки. Neutrogena Норвежская Формула – эксперт по уходу за кожей предлагает встречать весну во всеоружии и объявляет конкурс на самое эффектное платье, которое станет хитом весенне-летнего сезоны 2013.
Пришли фотографию и расскажи о своей замечательной покупке. 3 победителя получат набор средств по уходу за кожей и ногами от Neutrogena Норвежская Формула.
Мы узнаём себя лучше Деньги – это ресурс, который может помочь нам обрести красоту и здоровье. Однако не все зависит от финансов. Куда важнее правильно использовать ресурсы. Мы выбираем Здоровье зубов зависит от множества факторов, среди которых наибольшее влияние оказывает наследственная предрасположенность и ежедневный уход. И если на первое обстоятельство повлиять невозможно, то за счет правильного гигиенического ухода и сбалансированного питания многое можно исправить...читать далее Вопрос экспертам портала Diets.ru Подскажите что вы можете сказать о препарате слимьяно? Препарат содержит хитозан, коэнзим Q 10, витамин С, марганец (сульфат).
Оказывает общеукрепляющее действие на организм, может использоваться для контроля аппетита. Благодаря входящим в его состав веществам, обладает комплексным эффектом :
Хитозан является природным сорбентом, способным связывать жиры и жирорастворимые соединения, а также ионы различных металлов (в том числе и токсических элементов). Жир, при взаимодействии с хитозаном, не усваивается в желудочно-кишечном тракте человека, поэтому данный препарат используют в программах для похудения, контроля веса и улучшении перистальтики кишечника. Из-за высокой сорбционной способности хитозана, одновременно с ним не рекомендуется принимать различные витамины и минералы, а также лекарственные средства. Так как хитозан может снизить действие последних.
Коэнзим Q10 оказывает положительное влияние на состояние кожи. Он стимулирует синтез коллагена в ней, способствует обновлению клеток и является сильнейшим антиоксидантом, который не только предотвращает образование свободных радикалов, но и также восстанавливает другие природные антиоксиданты - витамин Е и А. Похожим свойством обладает витамин С. Бесплатные консультации специалистов на Diets.ru Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте Апрель, снежно-дождливый, неприветливый, но совсем-совсем скоро зажурчат ручьи, сверкая бликами на ярком солнце, и лёгкий ветер наполнит мир запахом весны.
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее Стройная, подтянутая фигура - мечта многих, но как труден и тернист бывает путь к здоровью и красоте. Раздел с фотографиями похудения "до и после" наших пользователей, сумевших одержать победу над лишними килограммами - яркий пример тому, что невозможное - возможно, стоит лишь только захотеть! А приятным бонусом к вашим достижениям станут подарки от бренда Defender.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru, получит в подарок...читать далее Екатерина Мириманова, писатель, журналист, автор собственной методики похудения и совершенствования «Минус 60», очаровательная женщина, прошедшая непростой путь от 120 к 60 килограммам и ставшая кумиром соотечественниц, готова ответить на вопросы* пользователей портала Diets.ru.
С 5 апреля по 6 апреля 2013 года включительно у вас есть возможность задать вопрос автору популярной методики "Система минус 60" Наши представительства в социальных сетях: - Subscribe.ru - Фейсбук - ВКонтакте - Одноклассники - Твиттер - Живой Журнал Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно! |
No comments:
Post a Comment